如果你是平時有關注健身領域，可能時不時就會看到新的健身流行趨勢。舉重健美、深蹲硬舉、HIIT高強度間歇、Crossfit、徒手訓練、TRX、自由重量訓練、瑜珈、功能性訓練、矯正性訓練、活動度訓練⋯⋯
各種健身名詞琳瑯滿目，搞得人們眼花撩亂。
「到底怎樣的訓練才是真的有效？怎樣才真的能讓我們動得更好、變得更健康？而非只是一個又一個商業包裝的噱頭。」
若這樣的問題困擾著你，我想，Functional Patterns訓練，或許可以給你一些答案，或是思考方向。
這篇文章，將會詳細的介紹Functional Patterns訓練、它的核心概念、好處和特色、困難及挑戰、為什麼你該嘗試看看，最後，再分享如何開始Functional Patterns訓練。
Functional Patterns是什麼？
Functional Patterns是一個依循人體力學而設計的訓練系統。訓練方式圍繞著人類演化下來，最擅長的四個能力：站立、走路、跑步、投擲。
它是一套來自美國的訓練系統，創辦人是Naudi Aguila，大約2011年左右創立Functional Patterns（簡稱FP），並在2016、17年開始蓬勃發展，近一兩年更是快速成長。在世界各地，都有FP的訓練場所和教練（訓練師）。
Naudi在創立FP之前，也是一位私人教練。本來依循著前輩們教學，帶學生訓練。但善於觀察的他，開始有很多疑惑。他認為：訓練不就是該幫助別人帶來改變，但為什麼這些人的訓練，都沒有為學生帶來成效？學生可能在訓練初期有所改變，但過一陣子，卻又出現各種傷痛⋯⋯
他開始質疑傳統的訓練方式，像是深蹲硬舉，認為這些訓練對身體帶來的弊大於利。但當他提出這些概念時，反而被許多人炮轟。
沈浸好一段時間、試過各種方法，後來他想通了。訓練應該回歸到人體、回到人體力學、回到人類演化下來，上天賦予人體的特性，也就是：站、走、跑、投擲。
這些能力是我們之所以成為人類，與一般動物不一樣的地方。我們擅長兩隻腳走路，雙手與雙腳是相互作用著運動（不同手不同腳、一腳前一腳後）。人類透過跑步追逐獵物、投擲石器、狩獵並捕捉獵物。
Functional Patterns（簡稱FP）的核心概念
聽起來有點難懂？簡單來說，你可以想成是把每個人「回歸到它的原廠設定」
人體本該怎麼動，我們就教導他如何動
你可能會想說：阿不就走路跑步，有什麼難的？有什麼好訓練的？
我可以跟你說：最簡單的東西，反而是最困難的，而且超難！
而這也是為什麼大部分的健身訓練系統，不會教這個。因為人體的活動並非只是單純的線性動作，蹲下去站起來，這樣簡單。
它太複雜了！一個人要動得好，需要學習的事情太多了！不只是上下半身串連，還有多個方向，甚至還包含律動節奏。
回歸到人最基本的能力，是Functional Patterns的核心概念，也是我們應該依循的訓練方式。當你真正教會人一個人能動得好，幾乎大部分的身體不適，也都能迎刃而解。
為什麼要回歸到人類演化的特性？
你可能會說，我們都已經活在現代了，幹嘛還談什麼演化、談什麼老祖先怎樣⋯⋯
其實，生物的演化速度是很慢的。
現階段，我們的身體，還來不及進化成能夠適應現代高科技的生活型態。我們的身體還不擅於長時間久坐、長時間的靜態生活。所以，才會造就各種疼痛和疾病，像是腰痠背痛、膝蓋痛、脖子痛、身心的焦慮、失眠等問題。
因此，在現代的我們，還是得尊重身體。你身體上的肌肉，之所以長成各種不同的樣子，都有它該有的功能的。在Functional Patterns的概念裡，就是「站、走、跑、投擲」
而這也是你日常生活中最常做的事情。也是你老了之後，最需要具備的基本能力。
為什麼Functional Patterns訓練有效？
所以，你會看到FP官方的Instagram社群，展示的訓練前和訓練後成果，像是脊椎側彎、身體歪斜、行走困難的、長期慢性疼痛的，都透過Functional Patterns的訓練改善許多。
為什麼可以這樣？因為它就是把人回歸到本該有的位置。當你身體擺對位置了，動得對了，人體自然能呈現本該有的功能，問題也進而解決。
FP的訓練方法
前面提到Naudi創立這個系統，幾乎沒有任何人支持。
他開始去研究那些天生動得很好的人，像是100m跑最快的男人Usain Bolt 是如何運用他的身體。為什麼他可以跑這麼快？為什麼他動起來這麼順暢？透過慢動作，一格一格畫面，分析出人體的活動模式，再把這些精華拆解下來，創造出各種訓練內容。
所有的訓練內容，都是圍繞著人體力學、圍繞著人的步態、人本該有的活動模式。而非健身產業「包裝」出來的動作，像是你應該單獨練深蹲、練胸推。
若想知道為什麼不推薦深蹲、胸推，推薦看這兩部Naudi本人說明的影片。（影片是英文的，有需要可以開字幕+翻譯，大概可以了解意思）
所以，不再有任何模稜兩可，所有動作都是有所依循的。在學習Functional Patterns的過程中，也會逐漸發現它就是一個最核心概念，再從上面堆疊上去，創造出千奇百種動作。
實際動作，都可以在Instagram搜尋 #functionalpatterns 之類的標籤，瀏覽FP的訓練影片。
訓練Functional Patterns的好處 / 特色
礙於篇幅有點太長，這裡我簡單分享就好。之後有機會獨立寫一篇文章。
- 回歸到人類最該有的能力，真正幫助到自己的身體
- 系統性解決問題，而非片面處理問題
- 不只是訓練，而是整體健康的改善
- 著重長期有效的成果，而非短期
訓練Functional Patterns的挑戰
- 需要很多思考、需要動腦
- 需要耐心
- 訓練沒有簡單的方法，心態會決定訓練成效
- 沒有一步就到位的方法，而是需透過不斷嘗試、並找方法解決
Functional Patterns的評價如何？
若想知道Functional Patterns的成效，我推薦直接到FP的官網或IG，看看實際練過FP的人的分享。通常，你會看到他們原本歪斜的身體，經過一段時間的訓練，有明顯的進步。或是看跑步的樣子，可能本來僵硬的步態，變得更有彈性、更像運動員。
「站姿」和「步態」是FP判斷成果的最主要方式，當然，還會再加上學生的感受。是否從疼痛變無痛？從焦慮變成不焦慮？從失眠變得更好入睡？等等，這類整體健康指標。
若英文讀起來比較吃力，也可以到Functional Patterns台灣的網站和社群，他們也有許多成果和學員的回饋。
不過，一件事物的好壞，很難單純透過「聽別人怎麼說」就下定論。每個人的生活背景不一樣、狀況不一樣，對同一個事物的體驗也會有所不同。評價是一回事，還是建議大家能保有獨立思考的能力，回到第一原則，去判斷Functional Patterns的本質為何？是否真的能為自己的健康帶來長期的幫助？
我應該嘗試Functional Patterns嗎？
在問這個問題之前，或許你可以先思考：訓練最最最終的目的是什麼？
是為了看起來很壯？
那為什麼要看起來很壯？為了得到別人的認同？
又為什麼你想獲得別人的認同？
⋯⋯
思考一輪，你可能會發現，最終的答案，可能就只是很單純的：
「想要有一個健康的身體、快樂的心過生活。」
在傳統訓練，我們可能常常會迷失於重量、次數、菜單，那些很容易看見的成果。但想想，這些數字成長的背後，真的有幫助你的身體健康、變得更強壯、更無痛嗎？還是弊大於利呢？
反觀Functional Patterns的訓練，完全是以「健康」為主的訓練。若健康的身體也是你的目標，那我會推薦你嘗試看看！
我對Functional Patterns有興趣，要如何開始？
- 直接找FP教練（如果你在台南，歡迎聯絡我！其他縣市可聯繫FP Taiwan官方）
- 購買官方線上10週課程、Functional Training System（要有基本的英文能力）
- 研讀所有官方免費資訊，包括網站文章、IG貼文、YouTube影片
依照我個人經驗，可先從免費的資源初步了解FP的概念，再去找FP教練。
若英文能力不錯，也可以先從線上10週課開始，理解FP的原理，再自己練習，或是直接找教練帶你練。畢竟，有時候自己練習，眼睛不夠利，看不到問題，反而花時間。若跟著教練訓練，比較能快速看出錯誤的地方、解決問題。
結論
這篇文章詳細解釋Functional Patterns、概念、由來、訓練方法、優點和挑戰。希望能從不同面向介紹FP，讓對FP還不太認識的朋友們，能有初步認知。
現在健身訓練系統五花八門，每一個系統都會宣稱自己多好多好，但實際真的能為人們帶來長期健康、帶來成效的，可能不多。而Functional Patterns就是其中之一。它厲害的地方，在於尊重大自然賦予我們身體的能力，並且依循著這個特性去訓練。也因為這樣，才不能不斷地產出成果。
若你看完這篇文章，覺得有所幫助，想要多瞭解Functional Patterns，歡迎直接聯繫我。
