「健身」這個詞，隨著現代社會文明病越來越多，逐漸受到重視。
朋友的日常聊天，難免討論到健身的話題。越來越多人認知到，隨著年紀越大，身體的狀況開始變差，老是感覺到腰痠背痛：或是出去旅遊，發現自己連走個簡單步道，就感覺腳酸、沒力。
於是，覺得自己「好像」要開始去健身房；好像「應該」開始重訓，做做網路上說的那些新手訓練菜單⋯⋯
真的是如此嗎？
如果你正考慮開始健身重訓，但擔心自己沒運動習慣，怕亂做反而受傷；又或是你從來沒有踏進健身房，想開始但心裡又覺得害怕；或是你只是想要有個健康的身體，但不知從何開始⋯⋯
那我建議你先別急著找菜單健身，推薦你先閱讀這篇文章！了解健身的基礎概念，建立正確的觀念後，再開始安排自己的健身計畫！
在這篇文章裡，我將會分享健身的迷思、健身前你該思考什麼事情、怎樣才是正確的訓練，以及如何開始訓練。
內容將會打破現在主流的健身概念，不談新手菜單、新手訓練動作，而是帶你從另一個角度思考健身，並找到一個真正能幫助自己變得更健康、動得更好的訓練方式。
新手健身該如何開始？先想想為何訓練！
我猜你身邊一定有這樣的人：每天都去健身房，練就一個好身材，但身體卻處處是傷痛。
你如何看待這些人呢？是覺得這本來就是訓練該付出的代價？還是覺得這樣的狀態，好像哪裡怪怪的？
不難想像，只要Google或YouTube搜尋相關的關鍵字，會發現有超多關於重訓受傷、預防傷痛、受傷怎麼辦之類的內容。從這邊就能判斷出，現在健身的各種問題。
所以，對新手而言，或許最重要的不是去找菜單、想著要練啥，而是先問問自己：
「為什麼想要訓練？訓練最真正的目的到底是什麼？」
「因為想要變壯？想要有翹翹的屁股？那能不能再進一步思考：為什麼想要變壯？為什麼想要有翹臀？」
「因為好看？那想要好看背後的原因又是什麼呢？」
「因為壯壯的，才有力量，才健康？那再想想：難道變壯就一定是有力量嗎？壯壯的身材，就一定是健康嗎？真正的健康又是什麼呢？」
如果今天把時間拉長為5年、10年，甚至20年，你的答案又是什麼呢？
打破健身迷思：訓練沒有簡單的答案
我知道，問了一堆問題，你大概覺得頭很痛。
如果你只是想要得到一個簡單的答案、想著要簡單的步驟，那其實很難有好的成果，還可能很容易把身體搞砸了！
端看人體的活動，不難發現它牽涉各種面向。單單「走路」這件事情，就要思考手、腳、身體軀幹之間的相互關係。而這之間，全身上下的肌肉又是如何交互合作的。
所以想想：如果人體的活動是那樣複雜，若我們的訓練只是單一方向的推拉，對身體是有幫助的嗎？
如果你的疑問是停留在：「深蹲怎麼做？正確的硬舉為何？」「健身新手菜單如何安排？每週要練幾次？」那我邀請你先放下這些問題，重新思考健身這回事。
新手健身第一步：建立正確觀念
如果訓練沒有簡單的答案，那我又該如何開始呢？
回歸到人體本該有的模式
假設你回到第一原則思考人體的活動模式，就不會太困難了。我們人類演化下來，人體本該有的特性，就是：站立、走路、跑步、投擲。
意思就是，你生下來，最擅長做的活動是這些。而我們的訓練，也應該先搞定好這些活動模式，再來想其他。
所以，在思考訓練方式之前，先想想：你的訓練內容，是否有圍繞在這些我們本該有的能力？
訓練要看長遠，並非短期
現在健身訓練系統五花八門，除了想想前一段所說的，另外就是要從長遠來看。
若你正在研究某個健身方式，例如HIIT、飛輪課、拳擊課、crossfit等目前主流的訓練。建議可以去觀察看看在那個系統很傑出的人，是否越來越健壯？還是身體耗損的很慘，需要開刀、透過藥物治療？
我個人覺得這很像投資，有些人賺錢是投機，只看短期。然而，真正有錢的人，是看是否能長期穩定獲利。
健身訓練也是如此，真正健康的身體，應該從長遠來看。你的訓練，5年、10年後，是讓你越來越健康嗎？還是身體的傷痛越多呢？
健身減肥？找到你控制不了食慾的原因
許多人以為做了重訓、去健身房動一動，就可以減肥變瘦。其實變瘦的問題，不在於動很多，而在於認知這件事：你的身體所需熱量，比我們想像中的要少很多！
我們的大腦太容易欺騙自己，需要這些那些食物了。
最近在看《過度飲食心理學：當人生只剩下吃是唯一慰藉》這本書，書中就提到：現在資本主義的社會下，食品業為了提高銷售，掌握人對食物的慾望，讓我們不自覺得吃進過多的熱量和加工物。而這些加工物，容易讓我們上癮，讓我們一直想吃⋯⋯
而為什麼你無法少吃？其實背後真正的原因，在於了解自己的焦慮。推薦你看之前我翻譯的Functional Patterns創辦人Naudi的小短片～
影片連結：你是想吃？還是需要吃？為什麼你明明吃很少，但是體脂肪還是不斷地飆升？
重訓一定要壓重量？正確的活動模式，才是解決之道
現代都市生活，我們太常久坐、滑手機，不動了。全身上下的肌肉都卡住，身體從來不知道怎樣才是正確的活動方式。我們的身體活動，長期卡在某些位置，因而產生一些不舒服。
給身體重量訓練，固然有所刺激。但在給重量之前，我們的身體，是否已經學習到正確的活動模式？不然，有可能只是變本加厲，讓身體更加不平衡了！
至於，怎樣才能養成正確的活動方式？建議參考像Functional Patterns這類的功能性訓練，從人類最基本的能力：站立、走路、跑步、投擲開始。
若你是第一次聽到Functional Patterns，可以參考我之前寫的這篇文章：《FUNCTIONAL PATTERNS是什麼？顛覆傳統的功能性訓練完整介紹！》
結論
這篇文章不像一般健身新手文，很具體的跟你說要怎麼做、會變成怎樣，而多半是心態、觀念的釐清，同時鼓勵大家多去想想健身這回事。
我個人覺得，其實不只是健身，人生中面對的各種事物都是。希望我們都能多一些批判思考，而非受各種資訊媒體左右。看待事物多從原則思考，並非只看重表象。
就如同運動這件事，思考的角度絕非簡單的：做了A，就能變成B。而是想想身體真正如何運作、需要什麼、為什麼會這樣、為什麼會那樣、我們又可能可以怎麼做。
當我們用正確的方式對待它，身體舒適了，那心情自然也會變得更健康。
而我想，這才是訓練健身最終的目的。不為別人，只為自己。當自己變好了，自然能吸引健康的人來到身邊。而這整個社會，才有機會變得更健康。
